3个动作练肌力,1周后小孩跳更远、大人走更稳!

所属栏目:当下自然 2020-06-05 12:24:03 来源于:http://www.nsb13.com
台湾的体能教育一年比一年重视体适能培养,尤其是以敏捷、协调、平衡、速度、反应及瞬发等六种不同的身体能力综合而成的「基本运动能力」,更是测量儿童身体发育的重要指标。日本体育学专家就发现,交通运输工具发达的现代,不论是健康成人或者儿童的运动能力都在逐渐衰退,走路时跌倒受伤的人口也逐年升高。想要避免这些运动伤害,不如赶快试试看三种体操。
日本德岛大学体育学教授荒木秀夫表示,人体在活动时会从脑部发出秒速100公尺的电波讯号,从神经一路刺激到肌肉来调整体姿势。负责传到这些电波讯号的运动神经数量会随着老化、运动量过低而持续减少、肌肉也会跟着衰退,且身体的反射能力也会变得不够灵敏。
跨两大步距离未达身高的1.3倍 跌倒机率大增
而运动科学家深代千之则表示,想要测验自己在走路时有没有跌倒的问题,民众可以在家尝试「跨两大步并测量移动距离」的跨步测验来判断,若是跨步距离未达身高的1.3倍,就表示不论肌力、柔软度还是平衡感都出现了退化,运动时跌倒的机率也会大幅提升。
3个动作练肌力,1周后小孩跳更远、大人走更稳!
连续一周练习防跌倒体操 高龄者、小孩运动能力都明显提升
荒木教授指出,过去他曾发现日本有好几所小学的学生,每年全校的反覆横跳、立定跳远的成绩都有所衰退,多数人甚至未达同龄者的平均成绩。在与校方合作,连续三年导入防跌倒的体操课程后,多数小学生的立定跳远成绩都成长了约10公分,各项体育成绩也有所进步。
而荒木教授也找来日常生活中缺乏运动,进行踏步测验时未达标準的7名高龄者,让他们每天练习防跌倒三体操长达一周,原先在踏步测验中未达标準的人们,踏步距离都增进了30公分左右,运动时的速度、肌肉控制跟身体的反射能力也都显着提高。
防跌倒体操这样做:
动作一、ㄑ字体操:
3个动作练肌力,1周后小孩跳更远、大人走更稳!
站直并打开双脚至略比肩膀宽。接着保持头部不动、只动屁股的姿势,将屁股向左侧平移,弯成如注音符号的「ㄑ」字一般,左右来回扭动十次即可进行下一个动作。
动作二、S字体操:
3个动作练肌力,1周后小孩跳更远、大人走更稳!
站直并打开双脚至略比肩膀宽。接着一样保持头部不动,从肩膀开始带动腰部、臀部一起向右扭,像用身体在画英文字母「S」一般,左右来回扭动十次即可进行下一个动作。
动作三:螃蟹体操:
3个动作练肌力,1周后小孩跳更远、大人走更稳!
站直并打开双脚至略比肩膀宽。接着将双手弯起来并左右反覆横跳,跳的时候抬起非重心测的腿部,让膝盖与同侧手肘互撞,左右来回各做十次即可。
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